Receita FIT - Hambúrguer de couve-flor

Olá, amoras e amores 

A receita dessa semana é super magrinha e uma boa substituição para aqueles hambúrguer calóricos que encontramos por ai, pode ser também uma opção saudável de aperitivo 

Hambúrguer de Couve-flor

• couve-flor
• sal
• cebola
• alho (bem pouco uma pitada)
• pimenta do reino
• orégano
• queijo parmesão ralado fresco
• 1 xícara de farinha integral 

• Cozinhe a couve-flor, depois leve-a ao triturador ou liquidificador e triture a couve-flor;

•  Em um recipiente misture a couve-flor com a cebola o sal a pimenta o alho o orégano e o queijo parmesão ralado fresco e a farinha integral misture bem até formar uma massa homogenia;

•  Após misturar todos os ingredientes pegue uma pequena quantidade e faça bolinhas depois achate-as dando-as forma de hambúrguer;

•   Leve a Airfryer (fritadeira) por 20 min regue os hambúrguer com um fio de azeite ou frite-os no azeite em uma frigideira anti-aderente para não grudar;